गर्भावस्था यानि प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के लिए एक खुशनुमा और बहुत ही महत्वपूर्ण समय होता है इस दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का बहुत ध्यान रखना पड़ता है क्योंकि उस समय महिला अपने अंदर एक नए अंश को जनम देती है और उस अंश के विकास को महसूस करती है। इस समय महिलाओं को सेहत के प्रति सतर्क होने की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भस्थ शिशु की सेहत मां की सेहत पर ही निर्भर करती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपनी सेहत का बेहतर ख्याल रखना और स्वास्थ्यवर्धक चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है ।
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फल और सब्जियों का सेवन
प्रेग्नेंसी में हर महिला को ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करने की सलह दी जाती है और उनको यह सेवन अपने प्रेगनेंसी के दुसरे और तीसरे तिमाही में करना चाहिए। जिससे उनके शिशु की सेहत भी बनी रहे । पर कुछ चीजे प्रेग्नेंसी में महिला के लिए परेशानी खड़ी कर सकती हैं। जैसे कच्चा पपीता , अनानास का सेवन न करें , हरी सब्जियों को अच्छे से धो कर उनका सेवन करे ।
दुध से बनी चीजो का सेवन
प्रेग्नेंसी में महिला को दिन में 3-4 बार दूध से बनी चीजो या दुध का सेवन गर्भावस्था में बहुत आवश्यक है। क्योंकि डेयरी उत्पादों से शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी मिलता है जो महिला और शिशु दोनो के लिए जरुरी है। डेयरी उत्पादों। कुछ अच्छे दुग्ध उत्पाद हैं – दूध, कम फैट वाला दही, पनीर इत्यादि।
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अनाजो का सेवन
अनाज से शारीर को ताकत मिलती है । यह शारीर में फाइबर, आयरन और विटामिन-बी की कमी को पूरा करता है। किसी भी गर्भवती महिला को आधा से ज्यादा कार्बोहायड्रेट की कमी अनाज से पूरी हो सकती है क्योकि इस समय महिला एक नही दो लोगो को जनम देने वाली होती है ।
अच्छा प्रोटीन
एक गर्भवती महिला को सही और अच्छा प्रोटीन मिलना बहुत ही जरूरी है क्योंकि गर्भस्थ शिशु की सेहत मां की सेहत पर ही निर्भर करती अच्छा प्रोटीन जैसे भेड़ का मांस, मुर्गी का मांस, मछली, अंडे, सेम, टोफू आदि
सूखे मेवो का सेवन
बादाम,काजू,किशमिश,पिस्ते का प्रेग्नेंसी के समय सही रूप से सेवन करना चाहिए। क्योंकि इनका सेवन करने से शरीर को अंदर से मजबूत बनता है, तो वहीं शरीर में नमी बरकरार रहती है।
