आज कल दिल की बिमारी एक आम बात हो गई है इसको कई कारण भी है जैसे जीवनशैली में बदलाव, मधुमेह, ब्लड प्रेशर, मोटापा आदि आजकल की गलत दिनचर्या और हानिकारक खानपान के कारण बहुत से लोग हार्ट के मरीज बन रहे हैं नतीजा अपनी जान से हाथ धोना पर ज्यादा परेशान ना हो आज हम अपको ऐसी ही कुछ चीजो के बारे में बताने बाले है जिसको आप अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते है और अपने दिल का ख्याल रख सकते है ।
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बादाम रखे ख्याल
इसको खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है। साथ ही यह ब्लड क्लॉट होने से भी बचाता है। बादाम में विटामिन बी 17, ई और मिनरल जैसे, मैगनीशियम, आयरन, जिंक और मोनोसैच्युरेटेट फैट से भरे हुए होते हैं।
टमाटर करता है मदद
वैज्ञानिक रिसर्च के अनुसार बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में टमाटर मदद कर सकता है और ब्लड क्लॉटिंग से भी बचा सकता है। जिसके इसका सेवन करने वाले लोगों को हृदय आघात जैसे जोखिम का खतरा काफी हद तक कम हो जा सकता है। इसलिए दिल की जुड़ी बीमारी से बचे रहने के लिए आप भी इसे अपनी डायट में जगह दे सकते हैं।
ओट्स है बेहतर
ब्रेक फास्ट में खाने के लिये ओट्स से बेहतर और कोई नाश्ता नहीं हो सकता। इससे ज्यादा देर तक के लिये पेट भरा रहता है तथा यह हार्ट के लिये भी अच्छा होता है। ओट में बीटा ग्लूकन होता है जो कि एक घुलनशील फाइबर है और इसकी मदद से कोलस्ट्रॉल लेवल कम होता है।
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मछली है अच्छी
मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो ब्लड में ट्राइग्लिसराइड एक प्रकार के फैट को कम करता है। यह दिल में सूजन और रक्त के थक्के को कम करने में मदद करता है। सालमन, झींगा, ट्यूना आदि प्रकार की मछलियां आपके दिल के लिए अच्छी होती है।
सोया रखे दिल को फिट
सोया दिल के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं क्योंकि ये शरीर में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम करते हैं. इनमें पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स, फाइबर, विटामिन और खनीज भी भरपूर मात्रा में होता है. बीन्स, टोफू या दूध के रूप में सोया का सेवन कर सकते हैं ।
