विटामिन बी-6
क्या आपको पता है डाइट में विटामिन बी-6 शामिल करने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है। इससे आप ऊर्जावान और खुश महसूस करते हैं। यह आपके शरीर में डोपामाइन को सिंथेसाइज करता है। डोपामाइन ब्रेन कम्यूनिकेशन के लिए आवश्यक केमिकल है जो खुशी की भावना लाता है। विटामिन बी-6 के लिए निम्न फूड्स खाएं :
- मीट
- चिकन
- मछली
- ब्रेड
- दलिया
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प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटेड फूड्स आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को मेनटेन रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स पाचन में सहायता करते हैं, और हमारी इंटेस्टाइन को साफ करने का काम करते हैं। अगर आपकी हेल्थ अच्छी रहती है तो यह आपके ब्रेन पर अच्छा प्रभाव डालती है और आपको तनाव से दूर रखती है।
- दही
- पनीर
- योगर्ट
- चीज़
- किमची
एंटी-ऑक्सीडेंट्स
एंटीऑक्सीडेंट्स आपके मूड के लिए एक बूस्टर का काम करते है। ये हमारे शरीर में एंडोर्फिन के लेवल को कम करने में मदद करता है। एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो कि तनाव होने पर रिलीज होता है। इसलिए यह आपकी हेल्दी डाइट के लिए बिल्कुल फिट बैठती है। एंटीऑक्सीडेंट्स के अन्य स्रोत :-
- प्याज
- लहसुन
- बैंगन
- अंगूर
- जामुन
- कद्दू
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ओमेगा-3
ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर में सेल के प्रोडक्शन में, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है। यह आपको खुशी की भावना महसूस कराता है इसलिए इसे एक मूड बूस्टर भी कहा जाता है। ओमेगा-3 के नैचुरल सोर्स :-
- अखरोट
- अलसी
- सूरजमुखी के बीज
- सरसों के बीज
- सोयाबीन
- स्प्राउट्स
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विटामिन डी
विटामिन डी से भरपूर भोजन आपके तनाव को कम करके मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं। विटामिन डी डिप्रेशन और चिंता को दूर करने में मदद करता है। विटामिन डी को आप प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन डी के लिए ये फूड्स खाएं :-
- गाय का दूध
- संतरा
- दही
- अंडे की जर्दी
- ओट्स
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