अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल नही अपनाते है तो जल्दी ही आपको मोटापा अपना सकता है । मोटापा मतलब कई सारी बीमारियों का घर , मोटापा किसी के लिए भी परेशानी का सबब बन सकता है । कोई भी नहीं चाहता की उसका थुलथुल ढीला, भारी भरकम शरीर उसकी पूरी पर्सनालिटी की रौनक को खत्म कर दे साथ ही ज्यादा मोटापा सिर्फ सुंदरता ही कम नहीं करता बल्कि शरीर को बीमारियों का घर बना देता है । बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते, आजकल सभी अपनी फिटनेस का ख़ास ख़्याल नहीं रख पाते । पर आप अपने काम में तभी परफेक्ट हो पाएंगे, जब आपका स्वास्थ्य अच्छा और आप फिट होंगे ।
रोज 15 मिनट एक्सरसाइज
बिना भूखे रहे हमेशा के लिये वजन कम करना है तो, हम आपके लिये लो कैलोरी, हाई न्यूट्रिशन वाली डाइट प्लान और फैट बर्निंग एक्सरसाइज ले कर आए हैं जिससे आप अपने मोटापे को काबू में रख सकते हैं और फिट, पतला तथा महसूस कर सकते हैं । इस डाइट को फॉलो कर के दिन में बस 30 दिनों तक रोज़ 15 मिनट के लिये एक्सरसाइज करें । इससे आपको तुरंत ही वजन में अतंर दिखेगा ।
गुनगुने पानी का सेवन
अपने दिन की शुरुआत हमेशा 2 गिलास गुनगुना पानी पी कर करें। इससे कब्ज की समस्या दूर होगी और शरीर से टॉक्सिन निकलेंगे, जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलेगी ।
डिटॉक्स वॉटर का इस्तेमाल
डिटॉक्स वॉटर जमे पानी और शरीर से अधिक सोडियम को दूर करने में मदद करता है । यह आपके पाचन को बढ़ा देता है। आपको इसे नियमित तौर पर एक महीने तक पीना होगा । जैसे लेमन डिटॉक्स ड्रिंक, जिंजर डिटॉक्स ड्रिंक, क्यूमिन डिटॉक्स ड्रिंक, एप्पल साइडर वेनिगर डिटॉक्स ड्रिंक आदि ।
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शक्कर और स्टार्च करें कम
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि शक्कर और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) का सेवन कम करना. जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपकी किडनी आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देते हैं. यह उस पानी को कम करता है जिसकी जरुरत हमारे शरीर को नही होती साथ ही ये वजन को कम करता है ।
प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं
आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए. इस तरह से अपने भोजन करने से आपके शरीर में 10-20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट जमा हो पाएगा ।
प्रोटीन के स्रोत
मांस: चिकन, पोर्क, मछली,अंडे: जर्दी वाले पूरे अंडे सबसे अच्छे होते हैं. वजन कम करने के लिए खाएं ये चीजें कम कार्ब वाली सब्जियां , ब्रोकोली , गोभी , पालक , टमाटर , गोभी , स्प्राउट , पत्ता गोभी स्विस कार्ड , सलाद , खीरा ।
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ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिक सिस्टम ठीक हो जाता है । इससे एक हफ्ते में आप 400 कैलरीज तक बर्न कर सकते हैं। यही नहीं, ग्रीन टी में ऐंटि-ऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो कई तरह से फायदेमंद होते हैं ।
खाने से पहले फल खाएं
अगर आप भी घर बैठे-बैठे वजन घटाने के सपने देख रहे हैं तो शरीर को डीटॉक्सिफाई करने का बेहतरीन तरीका है फलों का सेवन। जब भी आप कोई हेवी मील खाने से पहले फल खा लें। साथ ही अगर आप चाहें तो खाली पेट भी फल खा सकते हैं। इन्हें पचाना आसाना होता है और यह शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे वजन भी कम होता है।
साबुत अनाज खाएं
आपको कोशिश करनी होगी कि आप रिफाइंड फूड की अपेक्षा होल ग्रेन अनाज जैसे- रोटियां, गेहूं की ब्रेड,कुकीज़ और दलिया से बना खाना ही खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा। होल ग्रेन शरीर को मेटाबोलाइज्ड करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं, जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है। यह भूख और चीनी की तलब को कम करता है।
नमक से दूर
नमक आपके शरीर में पानी को होल्ड करता है इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है, जिससे आपको पसीना आएगा। पसीना आएगा तो भूख और प्यास लगेगी और कुछ न कुछ खाने का आपका मन करेगा, जिसके लिए आप चाय या कोल्ड ड्रिंक्स पिएंगे, जिनमें शुगर होगी, जो आपके लिए सही नहीं है।
जौ का आटा
यह आटा आपको किराने की दुकान पर बेहद सस्ते में मिल जाएगा। यह गेंहू के आटे जैसा ही है लेकिन गेहूं की अपेक्षा ये हल्का और वजन घटाने में ज्यादा कारगर होता है। यकीन कीजिए अगर आप एक महीना भी जौ के आटे का सेवन करेंगे तो आपका वजन चमत्कारी ढंग से कम होना शुरू हो जाएगा।
