कोरोना के चलते सरकार ने कई चीजो पर पबंदी लगा दी है जिसमे से एक है जिम जिस वजह से कई लोग परेशान भी है की अब क्या करे जिम जाए बिना कही उनका वजन ना बढ़ जाए कई वह अनफिट ना दिखने लग जाए ऐसी ही कई बाते है जो आपको भी परेशान कर रही होगी। तो आपकी इस परेशानी को हल करने के लिए आज हम कुछ ऐसी ही एक्सरसाइजके बारे में आपको बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप घर पर रह कर भी अपने आप को फिट रख सकते है ।
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स्टैंडिंग लंजेज एक बेहतरीन एक्सरसाइज
बॉडी को टोन और मजबूती देने के लिए ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। शरीर के निचले हिस्से की बड़ी मांसपेशियों पर लंजेज काम करते हैं। ये लीन मसल्स को बनाते हैं और फैट को कम करते हैं। इससे पेट, कमर और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। दिन में 10 मिनट लंजेज जरूर करें।
चिन अप्स
चिनअप्स एक बेहतरीन अपर बॉडी वर्कआउट है। आप घर पर जिम वर्कआउट कर रहे हैं तो चिनअप्स करें। आप अपने घर की दीवार की रॉड पर इस एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। आप इस रॉड को अच्छी तरह पकड़ें। अब अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। उसके बाद वापिस नीचे आएं।
क्रॉस क्रंचेज है फायदेमंद
एब्स और मांसपेशियों के लिए ये एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। इससे पूरे शरीर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। कमर दर्द को कम करने के लिए भी इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है। इससे कैलोरी भी बर्न होती है।
पुशअप्स
पुशअप्स आपकी चेस्ट, शोल्डर और आर्म्स की एक्सरसाइज करती है साथ ही मांसपेशियों को मजबूती मिलती है । इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने हाथों को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर हथेलियों के बल पर रखें। साथ ही अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लेकर आएं और फिर वापिस उपर की ओर आएं।
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प्लैंक करें
घर पर अपने आपको फिट रखने के लिए खासतौर पर बॉडी पोस्चर को ठीक रखने के लिए और पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक बेहतर एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज पेट, कमर और कंधों के लिए बहुत अच्छी होती है।
इसके लिए कोहनी और पंजों के सहारे अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने वजन को उठायें और कम से कम 30 सेकंड तक वजन को ऊपर रखें। इस एक्सरसाइज़ को आप जिम गए बिना घर पर ही कर सकती हैं।